物事ってなんでも波だなと思う。
あれ最近仕事が詰まってなくて少し余裕あるぞ、と思ったのも束の間重い仕事が雪崩のように押し寄せてくる。
いい結果が続く時もあれば、何をやったってうまくいかない時もある。
今日書きたいのは気分・メンタルの話で、誰にでも差はあれど波が必ずあると思う。自分もあって、波になってるんだな、と気がついたのが博士課程の後半に入った頃だった。
こうした気持ちの波が制御できなくなるくらい大きく触れたり、沈んでしばらく戻って来れなくなったりする状態であったらプロのサポートが必要な状態だ。
真面目な人・やさしい人ほど陥りやすい、本当に悲しいほど。自分でいうのも変だけれど、僕は根っこは真面目で・人にやさしくする気使いなので、素因があると思っていて気をつけないとなと思って生きている。
気分は波なんだという腑に落ちる感覚を得て以来、なんだか調子がいいな、いつもより集中できるな、という日があってもちょっともの足りないくらいにしておく。
なんだか何にもやりたくない、何にも自信がもてないという時は、その状況下にやりやすい仕事内容だけに抑えてしっかり睡眠をとる。
若さもあり、職業柄もあり、いろいろなことに気を使わず自堕落な生活を送ってきたけれど、これが波を荒立てる原因になるんだと気がつき始めた。
特に大事なのは睡眠。自分は寝ようと思ったらいくらでも眠れるほどロングスリーパーなのだけれど、これを削ると如実に気分が下がる。何もかもうまくいかない感じ、周囲の人やSNSで活躍する人がとてつもなく優れていて遠く先を行っているように感じて自信を無くす現象が再現性を持って生じた。比べない方が良いと頭ではわかっているんだけどね。
お酒を飲み過ぎると睡眠が浅くなるので、飲み過ぎた次の日がイライラしやすいことも気がついた。これは24歳くらいの時には気がつけた記憶。水分補給をしっかりして今日はイライラする日のはずだと自分に言い聞かせて過ごすようになった。
生活のリズムもとても大事、朝まで仕事してそこから寝る、みたいなことは昔よくやっていたけれどこれもしんどくなる。
規則正しい生活を送りましょう の本当の大切さが、ちゃんと痛みでわかるようになった自分は昔より成長したなと感じる。
これもよく聞く話ではあると思うけど、気圧の変化・季節の変わり目・風邪をひくなどはマイナスに働くことがある。風邪をひくというのは病原体に感染していることになるのだけれど、こういった時に出る炎症性のサイトカインが sickness behavior と呼ばれる行動を誘発するといった研究も数々行われている(自分が読んだことがある論文は動物ばかりだけれど)。病気の時に、無気力・倦怠感・好奇心の低下・食欲の低下・眠気を生じたりする現象をさす。生物の生存戦略上、感染して病気に対する免疫応答が活発に起きている個体が、元気に動き回って他の仲間と接触しまくったら困るわけなのだ。なんか最近テンション上がらないなと思っている時に、体調が悪くなる予兆だったという経験も個人的に数回あった。
緩やかに波が推移することもあれば、突如落ちるなんてこともある。そんな時自分が何をするかを書いてみる。医学的なエビデンスを調べてやったとかではない、個人的な経験に基づく話だ。
最近自分の体にあっているなと思ったのは、急に落ちた朝は一杯の暖かいコーヒーを飲むこと。暖かいことが大事なのか・カフェインが大事なのかよくわからないけどこれでふっと一段階回復することがある。ただし濃かったり飲み過ぎたりすると逆に緊張が高まって、不安で疲れてしまうような時間が続くこともある。あと、最近大学内の売店で売っているアイスコーヒーがとてつもなく自分の体に合うことがわかった。再現性があるので何が原因なんだろうと不思議に思っている。
あとはシャワーをしっかりと浴びる。本当は湯船につかりたい。本当は湯船につかりたい。ミスではなく心の声だ笑。 体温が上がることって大事なことなんだと思う。アメリカに来るとポンコツみたいに水圧が弱いシャワーヘッドがあるのだけれど、水圧の弱いシャワーはとてつもなくストレスになることに気がついてからは、良いものに付け替えるようになった。
あとは紙に頭の中にあることを書き出すのも良い。モヤモヤしている時って大抵の場合頭の中で何本もの糸がこんがらがっている。その糸を一本一本引き抜いてあげる作業が紙に書き出すことなんだろうと思う。このブログもなんだか少しずつ慣れてきて、普段頭の中に適当において散らかしていた思考をまとめるのに良いツールなんだと気がついた。精神衛生上なんだか良い感じがするし、自分としては肩の力を抜いて、推敲し過ぎないで書いているのに、たまにコメントやツイートで褒めてくれることがあるとラッキーな感じがしてとても嬉しい。皆様にお世話になっています、ありがとうございます。
長々書いたけれど、気持ちは波なんだと気がついて、今自分がどんな状態なのかひきで見られる場面がたまに出てきたことがここ数年くらいの成長なのだと思う。出来上がった文章を見ると、さも自己管理上手な人間に思われてしまうかもしれないけれど、実際全然でまだまだグダグダです。落ち込む時はガッツリ落ち込むし、頭で分かっていてもできないことばかりだ。
誰かに何かをアドバイスしたいわけでもなく、上からでも下からでもなく、ただ自分が思った書きたいことを書いてみた。
ここまで読んでくださいましてありがとうございます。ご心配された方がいないと良いのですが、私は忙しいけれども元気めでやってます。妻が選んでくれた新しい家への引っ越しが楽しみ、だけど明日歯医者でほんのちょっとした追加治療があることは憂鬱😅
